L'eau et le sport

Pour vivre en bonne santé, il faut bouger et buvez de l'eau. Il semble évident que boire de l'eau est nécessaire avant ou après l'exercice. Vous perdez beaucoup de liquide en transpirant et ceux qui ne boivent pas à temps souffriront de déshydratation ou de crampes. Encore plus. Votre sang s'épaissit et votre cœur demande plus d'efforts pour le pomper, ce qui signifie que vous obtenez moins d'oxygène et d'énergie. Le message est donc : mieux vaut prévenir que guérir. Mais quelle quantité d'eau est préférable de boire? Le faites-vous avant ou après l'exercice ? Et est-ce qu'on s'en tient à l'eau ou les boissons pour sportifs sont-elles aussi utiles ? Un aperçu.

Quelle quantité d'eau dois-je boire lorsque je fais de l'exercice?

La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de l'effort que vous allez fournir. Celui qui monte le Mont Ventoux à 30°C aura bien sûr besoin de plus d'eau que celui qui reste assis sur le vélo d'appartement pendant une demi-heure. Une bonne règle de base est la suivante : si vous optez pour une activité modérée comme la marche pendant une demi-heure ou le jogging, votre quantité d'eau quotidienne recommandée de 1,5 litre est en fait suffisante. Cependant, la plupart des autorités recommandent de boire également un verre d'eau avant cet effort.

Ceux qui font de l'exercice de manière intensive auront donc besoin de plus d'eau. On parle d'efforts de plus d'une demi-heure. Pour cela, un apport d'humidité supplémentaire est de toute façon indispensable. Sans suffisamment de liquides, vos muscles peuvent fonctionner moins bien et des crampes peuvent survenir. Il est difficile de dire exactement combien vous devriez boire. Tout le monde est différent. Mais en moyenne, vous perdez un litre de liquide pendant une heure d'exercice. Gardez donc à l'esprit que vous buvez suffisamment avant, pendant et après l'exercice.

Notez également les facteurs suivants. Ils affectent la quantité d'humidité dont vous avez besoin :

• Température : soleil ou froid glacial ?
• Durée de l'effort : une demi-heure ou plus ?
• Intensité de l'exercice : jogging ou course à pied ?
• Les vêtements que vous portez : des vêtements de fitness bien emballés ou absorbant l'humidité ?

Boire de l'eau avant de faire de l'exercice

Avec un exercice modéré (jogging pendant une demi-heure), vous ne devriez en principe pas prendre d'eau supplémentaire. Un verre d'eau au préalable ne fera certainement pas de mal. Si vous comptez faire de l'exercice plus intensément, ce serait une bonne idée de boire un peu d'eau avant de faire de l'exercice. Il faut avoir soif après tout. La soif est un signe que votre corps manque déjà d'eau. Par conséquent, buvez environ 250 à 500 ml une demi-heure avant le début de l'effort d'endurance. Faites-le, par exemple, pendant l'échauffement. Bien sûr, essayez d'éviter d'avoir à aller constamment aux toilettes pendant l'exercice.

Boire de l'eau pendant l'exercice

Si vous faites de l'exercice plus longtemps et plus intensément, assurez-vous de boire suffisamment pendant l'exercice. Il est important que vous essayiez de ressentir ce dont vous avez besoin. Si vous transpirez peu pendant l'exercice, vous avez besoin de moins d'eau. Prendre trop d'eau peut provoquer des troubles gastriques et intestinaux. Essayez donc de trouver un bon équilibre et ne buvez pas de trop grandes gorgées. Il est bien sûr plus facile d'emporter une gourde avec soi dans un sport que dans l'autre.

Boire de l'eau après l'exercice

Après l'exercice, il est important de ramener votre niveau de liquide à la normale. Si vous devez vous remettre au travail rapidement par la suite, cela doit bien sûr être fait rapidement. Parce qu'il est presque impossible d'équilibrer complètement votre équilibre hydrique pendant l'exercice. C'est pourquoi il faut le faire après. La recommandation est de boire plus d'eau que vous n'en perdez par la transpiration. Logique, mais pas si facile à mesurer. En moyenne, la plupart des gens perdent un litre d'eau pendant une heure d'exercice. Vous pouvez l'utiliser comme une ligne directrice. Gardez également à l'esprit que vous perdez également de l'eau après l'exercice. Après tout, votre corps ne se refroidit pas aussi rapidement. Donc, buvez beaucoup d'eau après l'exercice. De cette façon, vous évitez également les douleurs musculaires dues à une carence en liquide.

Faites également attention à votre urine après l'exercice. Cela peut être un indicateur pour le faire différemment la prochaine fois. Une urine pâle et aqueuse indique des fluides corporels suffisants. Si l'urine semble jaune et « épaisse », il se peut que vous soyez déshydraté et que vous n'ayez pas assez bu pendant ou avant l'exercice.

Quelle quantité d'eau faut-il boire au total ?

Bien sûr, il n'y a pas de lois précises et certaines personnes transpirent un peu plus que d'autres. Mais il y a quelques règles de base que vous pouvez garder à l'esprit. Pour les efforts de moins d'une heure, vous ne devez boire que de l'eau. Si vous faites de l'exercice pendant une période plus longue, il est préférable de boire une boisson pour sportifs qui contient les sucres nécessaires. De cette façon, vous évitez l'hypoglycémie (une glycémie trop basse) et la fatigue qui survient lorsque vos réserves d'énergie sont épuisées. Attention à ne pas trop boire, sinon vous risquez des problèmes digestifs. La boisson doit être fraîche, mais pas glacée (environ 15°C est l'idéal).

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